Vårt 8-veckorsprogram fokuserar på att träna upp närvarokapaciteten genom en rad olika övningar.

Du lär dig:

• Praktiska metoder som ökar din förmåga att hantera stress
• Att möta förändringar och prövande tider med större lätthet
• Att upptäcka och utveckla din kapacitet att skapa mer balans, kontroll och lugn i ditt liv
• Stärkande och avslappnande kroppsövningar
• Att aktivt förbättra din hälsa

Programmet pågår under 8 veckor. Vi träffas en gång i veckan för en 2,5 timmars klass. I varje klass är det vanligtvis mellan 10-20 deltagare. Under programmets gång har vi dessutom en heldagsklass på en lördag eller söndag. För att du ska få ut det mesta möjliga ur programmet är det av vikt att närvara vid alla träffarna och att göra dagliga hemuppgifter som tar ca 35-45 min per dag att utföra, 6 dagar i veckan. De dagliga övningstillfällena är en viktig del av programmet - det är där du lägger grunden till en positiv och varaktig livsstilsförändring.

Programmet innehåller:

• Guidade instruktioner i mindfulnessmetoder och meditation
• Övningar för att öka den medvetna närvaron i vardagen
• Dagliga hemuppgifter
• Mjuk och lätt yoga
• Individuell återkoppling
• CD-skivor och en kurspärm

För vem är programmet?

Programmet vänder sig till dig som vill lära dig hantera och bemöta stress av olika slag, som känner oro eller trötthet, som vill lära dig meditera, finna mer glädje och balans i livet eller helt enkelt vill höja din livskvalitet. Programmet är inte gruppterapi eller enskild terapi, utan ger undervisning i mindfulness och utrymme för att odla och utforska närvaro och uppmärksamhet. 

Programmets ursprung

Programmet är baserat på Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR), utvecklat vid The Stress Reduction Clinic och Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society vid Massachusetts universitet i USA. Jon Kabat-Zinn startade programmet 1979, och det har sedan dess framgångsrikt använts vid andra sjukhus, i skolor, fängelser, på arbetsplatser och inom idrottsträning. Idag har fler än 16.000 personer genomgått programmet vid The Stress Reduction Clinic, och många fler har deltagit i MBSR-program på andra platser runt om i världen.

Kursstart och priser

Nästa program startar tisdagen den 27 januari 2009:

Alternativ 1: tisdagar kl. 14.30 - 17.00  (Heidi handleder)
Alternativ 2: tisdagar kl. 18.30 - 21.00  (Heidi handleder)

Utöver tisdagsträffarna ingår också en heldagsträff i varje kurs. Heldagen för båda nästa kursalternativen infaller på en söndag kl. 10.00 - 16.00.

Plats: Hälsans Hus, Fjällgatan 23 A, Stockholm.

Kursavgiften är:

5 900 kr för privatpersoner
5 900 kr + moms för egenföretagare 
7 900 kr + moms för företag

Anmälan

Anmäl dig till ett 8-veckorsprogram genom att skriva till info@mindfulnessmeditation.se. 

I din anmälan, var vänlig ange noga all följande information:

1. Namn, adress och telefonnummer (gärna flera nummer).

2. Kursstartsdatum och kurstid du vill gå.

3. Om du anmäler dig som privatperson, egenföretagare eller via din
arbetsgivare. Vi har olika kurspriser för de olika kategorierna. Om du
anmäler dig som egenföretagare eller via din arbetsgivare, ange den
kompletta fakturadressen.

När vi mottagit din anmälan får du en bekräftelse på att du har fått plats och betalningsinformation. 

Kurspriser och aktuella kursdatum hittar du här.

Vi vill göra dig uppmärksam på att dagliga hemövningar är en viktig del av programmet. De tar ca 35-45 minuter per dag, 6 dagar i veckan, att göra. För att du ska få ut det mesta möjliga av programmet är det väsentligt att du under programmets gång kommer kunna skapa tid och utrymme i din vardag för att göra övningarna.