Mindfulness

En enkel metod som fungerar!

Mindfulness är en av de mest vetenskapligt väldokumenterade meditationsmetoder som finns. De studier som bedrivits har visat att regelbundet utövande av mindfulness bland annat sänker blodtrycket, pulsen och halten av stresshormoner. Kursen är till glädje både för dig privat och i din yrkesutövning.

Liksom vi kan träna våra muskler, kan?vi ändra vår hjärna och vårt nervsystem rent fysiskt genom hur vi använder våra tankar och vår uppmärksamhet.

Christer Uggla, lärare på Mindfulness-kurserna berättar:
–Vi producerar hela tiden tankar och känslor. Tankar som handlar om oro för framtiden, eller om det som redan passerat, kan lätt leda till ökad stress. Genom Mindfulness tränar man sig i att skapa inre stillhet, vilket har ett kraftigt positivt inflytande på nervsystemet. Mindfulness är en av de mest vetenskapligt väldokumenterade meditationsmetoder som finns. De studier som bedrivits har visat att regelbundet utövande av mindfulness bland annat sänker blod- trycket, pulsen och halten av stresshormoner. Metoden har också visat sig ha positiv effekt bland annat vid fibromyalgi och andra smärttillstånd. Man kan konstatera att den del av hjärnan som har med uppmärksamhet att göra blir fysiskt mer välutvecklad!

– Metoderna har inget religiöst över sig överhuvudtaget. I korta drag går det ut på att rikta uppmärksamheten mot kroppen utan dömande och att träna sig i att betrakta tankarna utan att dras med av dem. På Axelsons undervisar vi nu för första gången Mindfulness som fristående kurs. Bland annat ingår sittande meditation, kroppsscanning och lättare kroppsövningar. Kursens syfte är att man ska lära sig metoderna och samtidigt etablera sitt utövande tillsammans med gruppen för att kunna fortsätta hemma. Liksom muskler, är närvaro och stillhet något vi behöver träna på för att hålla det i form!

Lär dig att med enkla medel gå ner i varv och bli mer närvarande!

Upplev en helg i rörelse och stillhet.

I Mindfulness Yoga är upplevelsen i stunden viktigare än prestationen. Vi ägnar oss åt uppmjukande och stärkande yogarörelser, andningsövningar och meditation. Genom att öva närvaro i kroppen fördjupar vi insikten i vad som pågår i vårt inre, känslor, tankar och kroppsförnimmelser. De praktiska övningarna varvas med teori. Kursen kan användas både för dig som terapeut i din yrkesutövning och för din egen personliga utveckling.

Den här helgen vänder sig till dig som vill prova Mindfulness Yoga, till dig som vill lära dig mer om både Yoga och Mindfulness och till dig som vill ge dig själv tid till läkning och inspiration. I Mindfulness Yoga utövar vi yogarörelserna med uppmärksamhet på den inre upplevelsen. Vi går igenom yogaställningarna med omsorg och lyhördhet för kroppens signaler. Mjukar upp och stärker våra muskler och övar oss i närvaro i kroppen, här och nu.

Genom att iaktta andningen och göra andningsövningar förankrar vi sinnet i kroppen. Vi ger oss själva mer andrum och livskraft. Med hjälp av sittande och liggande meditation får vi stanna upp och vila i det som är. 

Vad innehåller kursen?  Kursen innehåller uppmjukande och stärkande yogarörelser (asanas), andningsövningar (pranayama), sittande och liggande meditation. De praktiska övningarna varvas med teori både om Yoga och Mindfulness. 

Vad får man lära sig på kursen?  I första hand får man möjlighet att varva ner, vara med sig själv, i sig själv, tillsammans med andra. Man får stärka kontakten med kroppen, öva sig i att lyssna till kroppens signaler och man blir stimulerad att uppskatta sig själv i sin kropp som man är nu – inte sedan när man blir bättre, starkare, mjukare eller snyggare. Man får lära sig välgörande

yogapass som man kan använda sig av efter kursen. Man får även lära sig grunderna i meditation både praktiskt och teoretiskt. Här varvas att göra med att vara vilket innebär att vi tränar på att hitta balans mellan anspänning och avspänning. 

Vem är Lena som leder kursen?  Lena är från början socionom och har bott tolv år i Holland. Hon började för drygt tjugo år sedan med Aikido och har sedan fortsatt med Shiatsu, meditation och yoga. Hon är utbildad yogalärare vid Kripalu Center och i Mindfulness yoga på Spirit Rock, båda i USA. Lena har studerat för Mindfulness grundare, Jon Kabat-Zinn och har undervisat i yoga i över tjugo år.  Lena föreläser regelbundet om Mindfulness vid Karlstads Universitet. Läs mer om Lena på www.mandala.se